2 x trening

[...] ukończyć runmageddon 21km - pewnie gdzieś w drugiej połowie roku - wierzę, że dam radę :) Dzisiaj DT, po południu było wyjście zespołu z pracy na piwo (ja kawka :D) więc trening zrobiony rano - krótkie przerwy, lekko niższy ciężar, duża intensywność - było ok :) Teraz zaczynam planować nowy tren - wypada już zmienić plan Fronty 40 x 10 x 3, [...]

14.11.2016 Nowy tydzień, kolejny trening, dzień w gruncie rzeczy dobry - w pracy szykuje się integracja wyjazdowa pod koniec miesiąca, a tak poza tym to jak zwykle - robota, czas fajnie leci. Po pracy jednak 0 czasu, najpierw siłka, później powrót i robienie michy na jutro i rozwiązanie kilku zadań dla utrwalenia do koła - takie życie od weekendu [...]

11 - 13.02 Sobota - dzień z bieganiem. Trening standardowo rano i wpadło genialnie, 12km w 1:18:30, tempo wolniutkie, ale o to chodziło, później odpoczynek i tak do końca niedzieli. Dzisiaj DT siłowy, dorzuciłem gdzie się dało i wyszło super, pompka najlepsza chyba przy 15-tkach, samopoczucie bdb mimo, że wczoraj nie mogłem zbyt szybko zasnąć. [...]

[...] i rolowanie, czułem się dosyć zmęczony, zwłaszcza na linie i nie wiedziałem co będzie dzisiaj. Dzisiaj na szczęście wszystko ok, dobra forma psychiczna i fizyczna i trening wszedł elegancko, dołożony ciężar, poszło bez większych problemów, więc jest dobrze ;) Fronty 34 x 10, 36 x 10, 38 x 10, 40 x 10 34 x 10, 36 x 10, 38 x 10, 42 x 10 [...]

[...] wieczorem standard rozciąganie, rolowanie, trochę stability, ćwiczenie pod pistolety dało radę, zakwasy spore, ale oczywiście nie twierdzę, że są wyznacznikiem dobrego treningu. Wczoraj wpadł trening obwodowy, nawet zajął mi mniej czasu niż ostatnio bo 1:34, a chwilę pogadałem z koleżankami i jakimś gościem, który chciał się dowiedzieć [...]

1-3.06.2017 Za mną wcześniej wspomniany wyjaździk z pracy, ale oczywiście bez odpuszczania w treningach, z dietą już trochę gorzej ;) W czwartek rano wpadł siłowy, bardzo rano, bo przed 4 byłem już na siłowni ;) Moja stała siłownia o tej porze zamknięta i są małe różnice w ciężarach - zamiast 1 jest 1,25kg i zamiast 2, 2,5kg, ale to akurat [...]

[...] 8. wspięcia na palce na maszynie - 4 x 20-12 z progresją kg CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. omlet- 4 jajka,3gr masla klarowanego, 50gr mąki ryżowej, 100gr banan, 15gr nutelli 2. potreningowy - 150gr płatków(mix owsiane i jaglane), 30gr cornflakes, 30gr chocapic, 20gr syropu klonowego, 30gr rodzynek, 60gr SFD WHEY PLUS 3. 300gr kopytek z biedry, 200gr [...]

23.09.17 PULL 1. face pull - 3 x 15-12 2. wiosło z hantlą - 25 x 8, 35 x 8, 50 x 12 3. wiosło na hammerze jednorącz - 75 x 8, 25 x 16 4. ściąganie szeroko do klatki - 100 x 9, 73 x 10 + wczesniej 2 serie na innej maszynie....ale zamknąłem stos a nie bylo wystarczająco cięzko na 10powt :-) 5. narciarz - 3 x 15 6. unoszenie w opadzie na lawce - [...]

[...] mnie dzisiaj łapała, moglem praktycznie po 3-4 serii juz skonczyc, musialem rozciągac miedzy seriami. Wydaje mi się, że sól mogla byc przyczyną bo...przesypały mi się przedtreningowe jajka. Uginan w bramie oburącz nie pamiętam kiedy robilem, swietne palenie - oby dały tym moim plaskim bakłażanom jakiegoś kształtu. Waga na weekend pokazała z [...]

[...] dołożone. Prostowanie z tempem, wykroki mnie zorały strasznie. Na siłce dzisiaj Ziomek wziął kilka osób i pompowali w ramach akcji charytatywnej organizowanej przed sfd i potreningu.pl, co bardzo mnie ucieszyło. Swoją drogą forumowiczów których mam w znajomych na fb jakoś nie kojarzę aby wrzucali - nieładnie Panowie:-(. DIETA: 1. jajecznica, [...]

[...] chwyt - 3 x 15,15,15 6. przyciaganie jednorącz na hammerze, podchwytem - 3 x 15,12,12 7. szrugsy z hantlami - 30 x 15,15 8. wspiecia na maszynie - 5 x 20-15 Wczorajszy trening poszedł bardzo fajnie mimo kiepskiego samopoczucia, bólu gardła. W rackach 210 na "piątki poszło spoko, we wiośle ten sam ciezar za to +4 powtórzenia, w t-barze +5kg, [...]

[...] x 20,15,12 - siady sumo z kettlem,3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 (20,24,28) - wykopy jednonóż na maszynie - 3s x 15 - wspięcia na palce siedząc - 6s x 30-15 cardio 20min Wczorajszy trening dwójek, bardzo udany. Nieco odmieniony czyli nie robilem mc ze sztangą tylko na hantlach, z racji takiej że dzien wczesniej polecial mc klasyk przy grzbiecie. Wolałem [...]

[...] wyciagu, łokcie szerzej - 3s x 15,12,12 - francuskie wyciskanie jednoracz z linką dolnego wyciągu - 2s x 15,15 - hollow body - 3s x max - spięcia lezac - 3s x max Piątkowy trening po 2 dniach dnt wszedł dosyc dobrze, ból dalej odczuwalny w trakcie niektorych cwiczen. Najbardziej obolały mam ten bark z rana jak taki sztywny się budzę, dlatego [...]

[...] - 3s x 12,10,8+2 - 60,82.5, 105 - ławka rzymska - 3s x 15,12,12 - wspięcia na palce siedząc - 4s x 15 - wspięcia na palce na suwnicy - 3s x 25,20,20 CARDIO -35MIN Mocny trening po 2 posiłkach więc optymalnie, dobrze spałem. Po śniadaniu i ogarnieciu zarcia nawet się zdrzemnąłem jeszcze ok.30min i to od razu ma przelozenie na treninug. Zeby [...]

[...] "Hi Tec Nutrition" 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g SUPLE: Rano/1posiłek: -30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" Przed treningiem: - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Przed aerobami: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" Małe [...]

[...] x 20 + allachy 30kg x 15 - 15x + 35kg x 12 - 15x + 40kg x 10 KOMENTARZ: Jak widac piekna MOC przy cycu przynajmniej dla mnie mi samemu kopara opadla co sie dzisiaj dzialo.trening marzen jednym slowem moc zamiasta spadac to rosla co dobrze widac na przykladzie plaskiej lawy z hantlami.Wytrzymalosc tez swietna i wkoncu powoli widze ze jakas [...]

Trening klatka i plecy z soboty: wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3x8 - 32kg (stawiam na dokladnosc) wyciskanie w waskim chwycie 3x8 80kg + na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 15kg 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 30kg wioslowanie ze sztanga [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  16:00     Siłownia (czas: 1:20)  17:20     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  13:30     Siłownia (czas: 1:10)  14:40     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

Sroda 08.01.14 r. przed treningiem 2xenergon+20g crea shot 2.0 Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . calkiem przyjemnie, nogi nabite ladnie po 1 cwiczeniu 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę tutaj byla walka totalna, ostatnie powtorzenia calkowity brak sil do wstania 3a Sissy squat 5 x max 3b Prostowanie 5 x [...]